【筋トレ】１２６回目 微増。しかし確実に。

こんばんはノシ

絵が一向に進まないＴ―ＳＫでございます。

フルタイムになってから全然進まないorz
ヤバイ…。


６日、７日にやった筋トレの結果です。


○ベンチプレス

概要：トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを前へ持ち上げる。

主な鍛えられる場所：胸、肩、腕
負荷：６６ｋｇ

１セット・１０回
２セット・６回
３セット・４回

前回よりちょっと回数アップ。
フォームも問題無し。
７日にやったんですが、６日の疲れがあったのかすごくキツかった；
次回は最初にやってみよう。



○脚上げ腹筋

概要：重りを入れたリュックサックを足に引っ掛け、トレーニングベンチに仰向けになり足を上へと持ち上げる。

主な鍛えられる場所：腹直筋(腹の中央)下部、腹斜筋(脇腹)下部

負荷：１５ｋｇ

１セット・１０回
２セット・６／１０回
３セット・３／１０回

前回より回数アップ。
次回もしかしたら２セット目９回以上できるかも。３セット目も５回以上。

できれば全セット７回以上いきたいですね！



○腹筋

概要：トレーニングベンチに仰向けになり、両手を頭に付けて上半身を持ち上げる。普通の腹筋。

主な鍛えられる場所：腹直筋(腹の中央)、腹斜筋(脇腹)

１セット・２６回
２セット・２６回
３セット・２６回

前回は目標２５回で、最後だけ１８回で限界でした。
確実にパワーアップしてます。

次回全セット３０回目指します。


○デッドリフト

概要：前傾姿勢でバーベルを持ち、腕を下に下げて、腰の力のみで上半身を直立姿勢に持ち上げる。
主な鍛えられる場所：脊柱起立筋(腰下部)

負荷：５０ｋｇ

１セット・２０回
２セット・１５回
３セット・１５回

前回の５６ｋｇからダウン。
回数重視でフォームを確認しながらやってみました。

フォームはしっかり安定。重さも余裕があったので２０回できました。
しかし、先に握力の方が力尽きたので、２、３セット目は１５回。

次回また５６ｋｇに上げます。



○バーベルカール

概要：バーベルを持ち、両腕で下から胸の位置まで肘を曲げて持ち上げる。
主な鍛えられる場所：上腕二頭筋(力こぶ)。
負荷：５０kg

１セット・１０回
２セット・１０回
３セット・６回

回数自体は前回と同じですが、フォームはしっかり安定していました。

いよいよ次回５６ｋｇに挑戦します！！
ようやく全盛期と同じレベルです。



○バーベルプレス

概要：直立姿勢でバーベルを両腕で頭の後ろに担ぐ様に持ち、頭上に真っ直ぐ持ち上げる。
主な鍛えられる場所：上腕三頭筋(二の腕後ろ側)
負荷：５０kg

１セット・１０回
２セット・７回
３セット・３回

全体的に回数アップ。そして、３セット目が持ち上がりました！！
今まで１回も上がらなかったので、大きな成長です。

そして、回数が全盛期を超えました！！



○ショルダープレス

概要：直立姿勢で両手を大きく開いてバーベルを持ち、バーベルを顔の前から頭上に持ち上げる。

主な鍛えられる場所：肩

負荷：３５ｋｇ

１セット・１０回
２セット・６回
３セット・６回

前回から取り入れた肩のトレーニング。
今回はサイドレイズの前に持ってきたので、前回の２２．５ｋｇから３５ｋｇにアップ。今度からこれが肩のメインです。

バーベルプレスの後で、また頭上に持ち上げる運動なのでキツい；； ３５ｋｇなのに３セット１０回持ち上がらなかった。

肩には凄くよく効いてるみたい。今まで以上に肩が鍛えられそうです。



○サイドレイズ

概要：両手に重りを持ち、気をつけの姿勢から真横に腕を伸ばしたまま手を持ち上げる。
主な鍛えられる場所：肩
負荷：１２．５kg

１セット・４／１０回
２セット・３／１０回
３セット・２／１０回

ショルダープレスの後なので、前回から回数がた落ちです。
今度から肩の追い込みとしてやっていくので、まぁこんなモンでしょ。

でも、今年中には１５ｋｇにアップしたい。



○片足スクワット

概要：重りを持ち、片足でのスクワット。

主な鍛えられる場所：大腿前面、臀部
負荷：０ｋｇ

１セット・左１０回 右１０回
２セット・左１０回 右１０回
３セット・左６／８回 右１０回

ついに右脚全セット１０回達成！
おかしいな。右脚のが弱いと思ってたのに。多分まだフォームがちゃんと出来てないな。

左脚もあともう少しで全セット１０回。

全盛期は１５ｋｇの重りを持ちながらやっていたので、目標は１５ｋｇ。今年中にはいけるか？



○レッグカール

概要：トレーニングベンチに重りを取り付け、ベンチにうつ伏せになった状態で、両膝を曲げて重りを持ち上げる。

主な鍛えられる場所：大腿後面
負荷：４０kg

１セット・１０回
２セット・８／１０回
３セット・４／１０回

前回の３２ｋｇから４０ｋｇにアップ。
ちょっと上がりにくくなりましたね。

次回は同じ重さで２セット目まで１０回いきたい。




今回、全体的にしっかり力が着いたという実感がありましたね。