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zoom RSS 【筋トレ】121回目 レベルアップ続出!!

<<   作成日時 : 2012/07/31 21:58   >>

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こんばんはノシ


今週の月曜に腕トレ、日曜に胴体トレをやった結果です。


○ベンチプレス

概要:トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを前へ持ち上げる。
主な鍛えられる場所:胸、肩、腕。
負荷:66kg

1セット・10回
2セット・6回
3セット・4回

1セット目のみちょっとアップ。次回は全セット7回以上、または合計21回以上のクリア水準に行けるかも。

もうすぐ元通りの72kgに上がれる。



○脚上げ腹筋

概要:重りを入れたリュックサックを足に引っ掛け、トレーニングベンチに仰向けになり足を上へと持ち上げる。
主な鍛えられる場所:下腹部、脇腹
負荷:12.5kg

1セット・10回
2セット・10回
3セット・6/10回

前回から大幅アップ。
次回15kgにレベルアップします。

ついに元通りの15kgに挑戦します!



○腹筋

概要:トレーニングベンチに仰向けになり、両手を頭に付け上半身を持ち上げる。普通の腹筋。
負荷:0kg

1セット・20回
2セット・20回
3セット・20回

ようやくまともにできる様になってきました。
次回完璧にフォームが安定してできたら重りを持つ等して負荷を上げます。



○背筋

概要:トレーニングベンチにうつ伏せになり、頭に重りを乗せて上半身を持ち上げる。
主な鍛えられる場所:脊柱起立筋(背中中央、腰)
負荷:15kg

1セット・10回
2セット・10回
3セット・10回

前回17.5kgでフォームが安定しなかったので重りを減らしてフォームの確認を重視。

なんとか安定したので次回また17.5kgに戻します。



○バーベルカール

概要:バーベルを持ち、両腕で下から胸の位置まで肘を曲げて持ち上げる。
主な鍛えられる場所:上腕二頭筋(力こぶ)。
負荷:50kg

1セット・4回
2セット・10回
3セット・3回

今回やっと50kgが持ち上がりました。

しかしフォームが安定しないせいか回数が少なかったり多かったりおかしな事に。

しかし、元通りである56kgが見えてきました。



○バーベルプレス

概要:直立姿勢でバーベルを両腕で頭の後ろに担ぐ様に持ち、頭上に真っ直ぐ持ち上げる。
主な鍛えられる場所:上腕三頭筋(腕の後ろ側)
負荷:45kg

1セット・10回
2セット・10回
3セット・3回

計21回以上できたので、次回腰の調子が良かったら50kgに挑戦します!

ホント腰なんだよなぁ…。腰が潰れそうになる。



○サイドレイズ

概要:両手に重りを持ち、気をつけの姿勢から真横に腕を伸ばしたまま手を持ち上げる。
主な鍛えられる場所:肩
負荷:10kg

1セット・10回
2セット・8/10回
3セット・6/10回

前回から各セット1回ずつアップしました。
次回12.5kgにアップします!



○リストカール

概要:椅子に座った姿勢で肘から手首までを腿に付け、逆手に持ったバーベルを手首の力だけでゆっくり上げ下げする。
主な鍛えられる場所:前腕(手首を内側に曲げる筋肉)
負荷:35kg

1セット・25回
2セット・25回
3セット・20回

前回40kgで手首に痛みがあったので、35kgに減らしました。

今回全く痛みを感じなかった上、余裕があったので20回を越えて25回できました。

次回また40kgに挑戦します!



○リバースリストカール

概要:椅子に座った姿勢で肘から手首までを腿に付け、順手に持ったバーベルを手首の力だけでゆっくり上げ下げする。
主な鍛えられる場所:前腕(手首を外側に曲げる筋肉)
負荷:20kg

1セット・20回
2セット・20回
3セット・12/20回

総合的な回数は減りましたけど、フォームは整っていました。

一応次回も現状維持。このメニューはバーベルを持ち続ける握力も必要なので、握力も鍛えながら進めていきます。



今回レベルアップ水準をクリアしたメニューが続出しましたね!
次回からより重い負荷でやる事になります。元通りがようやく間近になってきました。

今シーズン中には元通りより1レベルは上げて、それもクリアするくらいまではいきたいですね。

…ベンチプレスだとうちにある重り全て乗せた83kgか!!

目標はまだまだ遠い;

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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
 携帯を会社に忘れたので、ここを使わせてもらいます。

明日の筋トレは朝9時半から始めたいと思います。
ピークB
2012/09/22 22:01
〉ビーチK
バカだろお前www

了解(^^ゞ
T―SK
2012/09/22 22:03

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